作者別: 管理者

暑い日が連日続いていますが皆さんいかがお過ごしでしょうか。

夏に天気予報を観ていると

「明日は、猛暑日になるでしょう」
「明日は、熱帯夜になるでしょう」などと聞いたことがあると思います。

天気予報でよく言われる、真夏日と猛暑日は気温が何度で言っているのか

ご存知でしょうか？

■夏日・真夏日・猛暑日・熱帯夜の違い

• 「夏日」 …1日の最高気温が25度以上の日のこと
• 「真夏日」…1日の最高気温が30度以上の日のこと
• 「猛暑日」…1日の最高気温が35度以上の日のこと
• 「熱帯夜」…1日の最低気温が25度以下にならない日のこと

きちんと気温の違いで区別されていました。

これらの時期には、熱中症などが流行します。
熱中症は、気温が高い日に屋外などで運動をしている時に起こりやすくなり、
熱中症の主な症状は、めまい、頭痛、吐き気、体温の上昇、発汗がなくなる、等があります。

特に1日のなかで気温が高くなると言われる、午後2時～5時の間は日差しも強いので、
その時間の屋外での激しい運動などは控えたほうが良いです。
外に出る場合には、帽子や日傘を使うなど熱中症予防が大事です。

また、熱中症は屋外だけではなく、室内（家の中）でも起こる事もあります。
汗をかく事で水分を塩分が失われ、脱水症状が起きます。こまめに水分を取ったり、
塩分が取れる飴などを舐めるなどして室内での熱中症予防をしましょう。

夏の食事はふと気が付くと偏りがちだったり、低栄養素になりがちです。
特に高齢者の方にとっては重大な問題です。
若年層に比べ、喉の渇きを感じる時間が遅く、脱水症状になりやすいなどがある他、
食欲不振から即体力低下などに繋がりやすく、夏バテなどにもなりやすくなってしま
います。

★十分な睡眠をとる

生活リズムを整え、睡眠をきちんととるようにします。
寝苦しさなどで夜間の睡眠が十分にとれない場合は、
昼寝で補うことも大切です。

　　★程よい室温調整を
　　　　　　
　　高齢者の方は若い人に比べ体温の調節機能が低下
　　している事が多く、熱中症になりやすい傾向があります。
　　若い人には耐えられる位の室温でも、高齢者にとっては
　　熱中症を誘発する室温というのはよくあります。
　　周りのご家族などがこまめに室温調節に気を配りましょう。

　　★十分な水分補給を
　　　　　　　
　　人間の体の50～90％は水分で出来ていますが、65歳
　　以上の高齢者では50～55％と減少していきます。
　　また、何もしなくても１日に2300mlもの水分が奪われて
　　いきます。特に高齢者の方は１日コップ（200ml）７～８杯
　　の水分を摂りましょう。

　　★タンパク質・ビタミン中心の食事
　　　　　　　　
　　　基礎体力維持効果のあるタンパク質（肉・魚・卵豆腐など
　　　の大豆製品）や、疲労回復効果の高いビタミン中心
　　　（豚肉・レバー・うなぎ・胚芽米・豆類）がおすすめです。

★夏野菜でクールダウン

夏野菜には体の熱をクールダウンさせる役目があり、ビタミン
　も豊富です。たくさん摂取するのはなかなか難しいので、
　野菜ジュースなどのするのもよいでしょう。
　ゴーヤ・オクラ・トマト・きゅうり・なす・とうもろこし　など
　トマトは栄養豊富で、成分のリコピンは強い抗酸化作用があり、生活習慣病などの
　予防にも役立つ有能な野菜です。
　　　　　　　
夏の高齢者の体は、ちょっとした油断で体力が低下しやすくなっています。夏バテの症状の自覚にも時間がかかることが多く、
体力の衰えと相まって、症状が重篤化しやすいのが特徴です。
夏場の高齢者の状態は、ご家族・周りの方が注意して見守ることが重要です。出来るだけ自然に食事から十分な栄養が摂れるよう配慮しましょう。