カテゴリー: ゆふの院やよい坂のブログ

最近では、高齢者の熱中症による被害がテレビや新聞で取り上げられていることが多くなり

しっかりと熱中症対策を行われている方も増えてきていると思います。

そんななか、熱中症と同じく高齢者に被害が出やすいのが、「紫外線が原因の疾患」です。

そもそも私達の身体は、紫外線を浴びすぎるとどうなるのでしょうか？

シミやしわの原因とはよく言われますが、その他腫瘍の原因となることがあります。

他にも見過ごされがちなのが「目」です。紫外線は、実は白内障の原因の一つともいわれ

ています。（紫外線のＢ波によって目の水晶体に含まれるたんぱく質の変性や水分量の変化

が起き、色の濁りが進行すると考えられています）

対策として
　
１　日傘をさす　　　　　　　　　　　　

２　帽子をかぶる　

３　サングラスをかける　

４　日焼け止めをぬる

基本的に紫外線対策のやり方に関しては子供や成人と変わりありません。

ただし、注意することが１点あります。それは、高齢者の肌が他の世代と比べて油分が

少なく乾燥しやすい　ということです。洗顔後は、保湿液などで肌に潤いを与えて

しっかりとケアすることが大切です。

散歩や買い物で適度に身体を動かすことは気分転換や身体機能の低下の予防につながり

紫外線の対策をしておけば病気の予防につながり安心できます。

ただ、紫外線は完全な　”悪者”というわけでもありません。骨粗鬆症の予防に必要とされ

るビタミンＤを体内で作るには、紫外線が必要であるといわれています。

紫外線を浴びることが悪いのではなく、浴び過ぎることが悪いのです。

室内外にいても身体に必要な程度は浴びて、あとはしっかりと対策をとりながら紫外線と

上手くつきあって生活していきましょう。

私自身、体験や体感するイベントが好きで参加することがあり、今回は「手作り味噌体

験」をしてきました。味噌といえば、スーパーに置いている味噌が一般的と思っていまし

たが、ある人から味噌は自分でも作れることを聞き、機会があれば習いに行きたいと思っ

ていたところ、ようやく実現しました。

味噌作りのなかで麹や塩をすり合わせ混ぜる工程やゆでた大豆をすりつぶして、こねて味

噌玉を作る工程もあり、一緒のグループに参加していた親子連れの子供たちも粘土遊び感

覚でペタペタと和やかで和気あいあいとした味噌作りの体験でした。

皆の愛情のこもった味噌ができ、発酵し熟成させるため3カ月後が食べ頃とのことです。

 

味噌は、生きた麹菌と食物繊維が腸をきれいにし、血圧を安定させ、癌や糖尿病など

のあらゆる生活習慣病の予防になるとことや味噌の保存方法はもちろんのこと、味噌

の種類や熟成年数によって味の深みやまろやかさが増すなどさまざまなことを教えて

いただけました。

今回の体験を通じて何かひとつのことを皆で取り組むこと、ひとりではできないけどグ

ループの協力や理解、講師の先生方の助けを借りて、味噌を作り上げたという達成感と

講座で得た知識は、何ものにも代え難い貴重な体験となりました。

 

 

長いＧＷ後半（？）のゆふの院デイサービスの♪歌のじかん♪には、

ピアノの前に全員集合して、１年の間でも　この時季にしか歌わない懐かしい歌を

合唱しました。一つ一つの歌の時代背景や、作詞逸話などを　お話させていただいたり、

今では、教科書に載らなくなった歌があることなどを知ると、

より大きな声で（音痴とはいいませんよ、ちょっと音程を変えて）、涙ながらに唄ってくださいます。

歌は、連帯感が育まれ、唄った後には、皆で　その頃の思い出を共通の話として　懐かしがることができます。

ピアノの横の席に、必ず陣取る９３歳の男性は、歌詞を読んで　必ず色々ご教示くださいます。どんたくや、戦前戦後のこと、お城や汽車とか・・詳細に。

そして、うすいお花紙で作るカーネーションや、モビール飾り。おやつ作りでは、アイディアを出しあって、いろいろ味のぼた餅ができあがりました。

さらには、屋上へ・・・いよいよ芋や豆の苗植えの準備を・・・。心地良い風に吹かれてまずは　草取りをしましたよ。帽子を　吹き飛ばされそうになりながら、皆でやれば　あっという間でしたね♥

キャーキャー楽しんだＧＷでした。

お一人お一人の個性や、得意不得意があって、お互いにわかりあって　日々を過ごされている　ゆふの院デイサービスの皆さんから、たくさんの事を教えて頂いています。

これからの暑い夏に向かって、たくさん水分摂ってくださいね。よろしくお願いいたします。

ありがとうございました♬

 

春はどうして眠くなるのか？

春は身体の「切り替え」時期。

私たちの身体は、気温が変化しても体温を一定に保つことができるよう自律神経によってコントロールされています。しかし冬から春の気温の差が激しい時期は、自律神経がその変化に追いつくことができないため、気だるさや疲労感といった症状が現れ、眠気が強くなります。
また、睡眠と目覚めのサイクルをコントロールする「メラトニン」というホルモンも、眠気に大きく関係しています。「メラトニン」は夜になり外界が暗くなると体内に分泌され、眠るよう指示を与えます。この「メラトニン」の分泌量は、夜の時間が短くなる冬から春にかけて、徐々に減少していきます。ところが、その分泌量の調整が整うまでは、必要とされるよりも多く分泌されることがあるため、眠くなるというわけです。

睡眠はなぜ大切？

睡眠で得られる様々な効果。

●脳を休ませ、ストレスを解消
起きている間、私たちの脳は膨大なエネルギーを消費しながら活動しています。睡眠はそんな脳に休息を与え、記憶の整理を行いながら嫌な記憶を留めないよう働き、精神的なストレスの解消を行ってくれる効果があります。

●細胞を活性化し、若々しく保つ
睡眠時に分泌される「成長ホルモン」は、子どもの身体を成長させる役割があります。大人になってからも細胞を活性化させる作用があるので、肌や髪を若々しく保ちます。

●脂肪を分解、ダイエット効果も
「成長ホルモン」は脂肪の分解も行っています。特に寝始めの約３時間は多くの脂肪を分解する時間帯で、眠りが浅いと「成長ホルモン」が十分に分泌されず、太りやすくなります。

●免疫力を向上させる
人間の身体には、外部から侵入してくるウイルスに対抗したり、ガン細胞などを破壊する免疫力が備わっています。特に白血球などの免疫物質は、充分な睡眠をとることで増やすことができます。

身体に良い睡眠とは。

睡眠時間は長ければよいというものでもなく、睡眠の状態や目覚めたときの充実感も大切です。睡眠の状態には、深い眠りの「ノンレム睡眠」と浅い「レム睡眠」の２種類があり、約９０分周期で繰り返されています。まず始めに深い「ノンレム睡眠」に入り、体温が一気に下がります。その後、体温が上昇しながら浅い「レム睡眠」へと移ります。
身体に良い睡眠は、寝床に入ってから深い眠り（ノンレム睡眠）に達するまでの時間が短く、徐々に浅い睡眠へと移行して、すっきり目覚められることが理想的です。