カテゴリー: ゆふの院やよい坂のブログ

日本人の睡眠時間は年々減少しているようです。「睡眠」は、体だけではなく、脳を休ませるためにもとても重要です。

睡眠は、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」に分かれます。人が眠りに就くとまず、ノンレム睡眠になり、徐々に眠りが深くなるとレム睡眠になります。質の良い眠りの場合、この２つのサイクルが４～５回繰り返されます。気持ちよく起きるためには、レム睡眠のときに目覚めるのがベストと言われています。１サイクルは、約９０分なので、その倍数単位で睡眠をとると、心地よく目覚めることができるので、起きる時間から逆算してみましょう。

また、一番の快眠グッズは「おひさま」だそうです。朝起きて、太陽の光を浴びることは、体内リズムを決める上でとてもよいことです。また、大脳からは「メラトニン」と呼ばれる眠気を催すホルモンが分泌されますが、その量は光に左右されます。朝から昼の間に日光を浴びると、夜にはメラトニンがたくさん分泌すると言われています。逆に夜にライトなど明るい所にいると、分泌が止まってしまうので、夜更かしなどは注意が必要です。

春のさわやかな日光を浴びて、
快適な睡眠時間を送りましょう！

不思議なもので、今年もなぜか福岡は、サクラ満開のトップをかざってしまいました。。

さて、ゆふの院デイサービスの３月終わりの書のじかん。

この時期にあった　不思議な漢字？を集めてみました。皆さまは、どのくらいご存知です　　か・・・？デイサービスのみんなで　わいわい書いて愉しみました。

先ず、ゲタや筆は入ってないのに　箱という言い方は残っている？。。。今も　緑色にしか見えませんが、なんで黒板ていうのでしょう。。。蛇の目傘は、人が四人も入る傘なんですかね。。。タンポポやれんげは、もしかして英国から運ばれてきたと？。。。就活や婚活じゃなくて　独活って何？！。。。夜逃げや引っ越しに重宝する風呂敷の使用法、昔は、別の神聖なるものだったとか。。。？？？

デイサービスの書の時間、利用者様と「ほんとやね～」「なるほど～」「覚えきらんね」などと　話しながら、なんかわからなくなりましたが、ちょっとでも　面白い！と感じてくだされば幸いに思います。

いつでも、いつまでも　勉強ですね。。。

春の訪れと共に　おしゃべりの花も咲いています。

新学期？がはじまった　ゆふの院デイサービスです。。。今年度もどうぞよろしくお願い致します。

3月に入って　新しい春の息吹が、ここゆふの院デイサービスの
デイルームの明るさを増している　この頃です。

ところで私たちは、年齢を重ねると、その分
一年前とは体力も気力も異なってまいりますし、
一か月前との　変化も感じられます。
一日一日を丁寧に・・・平穏に自然体で過ごせていることが
本当に倖せに思います。

そんな中　介護度５のＥ子さん、
以前から　デイサービスに来られて、隣の人との声かけあいや
職員との会話、特に御食事時間を　とても愉しまれておりました。
今年に入って、少しづつ自力で飲み込めなくなり、トロミを調整したり、
マッサージを行って食物が入るよう促してみたり、
一口一口を時間をかけて召し上がっております。

人間の舌は、簡単にいうと　ＴＯＴＯの便器のような形をしていて
筋肉でできているそうです。普通は、自由自在に動くのに　Ｅ子さんの舌は
自然に、思うように　ごっくんが難しくなっています。
でも！！
Ｅ子さんは　お話好きでよかった。
意識して、口を大きく開けて、あーーと喉ちん〇が見える位に
発声したり、よくおしゃべりをしてくださる・・・ということが、
舌の動きを活発にし、唾液が出る。
自然のチカラを目の当たりに見せてくださり、
あきらめずに、疲れて？意識が遠くなりつつも、頑張ろうとされる。

人間の生きよう・食べよう・・というチカラは
どこから　湧いてくるのでしょう。
そんなことを　色々と考えながら、また今日も明日も
一緒にごはん　食べましょうね。
「ごちそうさまでした」と一緒に言いましょうね。

よろしくお願い致します。

３月に入り、朝・晩まだまだ寒さが残りますが、日中晴れた日には暖かさを感じれるようになりました。春はもうすぐそこまで来ていますね。

春になってくると今までが寒い季節であった分、暖かさを期待する気分が上昇しますが、自律神経の乱れで体調の変化や崩しやすい状態になりやすくなります。そのため普段から大きく生活のリズムを変えないように気を付けなければなりません。

しかし、社会人は会社内の異動や転勤があったり、学生さんは進学や就職などの様々な環境変化が訪れてしまいます。生活パターンが変化しやすいのも春の季節の特徴ですね。
生活環境の変化に備えて、十分な準備をしておきましょう。肉体を休息させたり、精神を落ち着かせられるように休息をしっかり取り、春へ備えておくことが大切です。

例えば、いきなり早寝早起きを行ったとしても単に辛いだけです。三日に一回早寝早起きをして徐々に体に覚えさせることです。急激にせず、ゆっくりでいいですから、体調変化に順応していってください。

そして、いよいよ春の季節が到来すると、新生活がスタートする方もいらっしゃるでしょう。疲れたら無理せず休憩し、早く就寝する。こういった日々の積み重ねが体調管理です。

自身のストレスをコントロールするのも重要な健康維持だと思います。ストレスは目に見えない部分ですから、体調が万全で気分が優れていても、体のどこかに蓄積されていると思いながら注意しておくことです。

健康維持とは、体の外側と内側の両方のバランスが取れてこそ意味をなします。遊びに出かけたり、人とコミュニケーションしながら過ごすことはストレス発散に大きな意味がありますが、その行為自体がストレスを発生させる原因にもなっているという事を忘れてはいけません。

無理のない健康維持を心がけ、素晴しい季節を過ごしてくださいね！

ゆふの院デイサービスの
今年になって　はじめての交流会は、
保育園児を　お迎えしてのふれあい会です。
豆まきは、体調不良続出だった為　延期しての、
待ちに待った　かわいい年長さんとの再会となりました。

「午前中、２，３月生まれのお誕生会をしてきました。」と、先生から。
みんなが、仲良く揃って６歳になり、
その小さいけれどやさしい手で、
８０歳以上のおじいさんおばあさんを、温かく包んでくれました。

ワイワイ、ハグハグ、とんとん、モミモミ・・・

遅くなってゴメンと登場の、赤鬼青鬼も　みんなでやっつけました。
持ち歌の振り付け・・・とても上手でした。
きれいな歌声・・・涙ぐんでいました。
魚屋さんや八百屋さんにあるものクイズも　なかなか面白かったね。

暫く一緒に遊んで♪　お土産をもらった子供達。
（安心して・・玉手箱ではないですよ・・）
そのままで、ゆっくりピカピカの１年生になってください。
今まで、登園時やお散歩には行く時　園庭からも
たくさん手を振ってくれてありがとね。
花畑保育園の先生方の　ご配慮にもいつも心から感謝しています。

では、またいつか・・・。

ゆふの院デイから　心を込めて❤

年齢と共に眠りが浅くなり、寝ていても頻繁に目が覚めて、なかなか快眠出来にくく
なってきます。
快眠は健康の原点です！快眠を誘う秘訣をいくつかご紹介します。

★体内時計のメカニズム
人間の体内時計は、目が覚め日光を浴びてから約15～16時間で眠気が表れるようにプログラムされています。
早起きし、しっかりと日光を浴びるか、部屋を照明で明るくすることがその晩の快眠につながります！

★快眠のための入浴方法
寝る前の入浴は、ぬるいお湯にゆっくりと入りましょう。
どうしても熱いお湯に入りたい場合は、就寝前の入浴を避けるのが良いでしょう。熱いお湯は覚醒を促しなかなか寝付けなくなります。

★快眠につながる食べ物
快眠のためには、基本的に就寝前の食事は禁物です。
お腹が空いた時は、ホットミルクをカップ１杯飲むのが良いでしょう。
牛乳に含まれるトリプトファンという成分が、体内で睡眠物質に変わり、眠気を誘います。また、レタスも眠気を誘う成分が含まれていて
即効性がありますが、およそ1/4個食べなければ効果は出ません。

★室内の明るさ
寝るときの明るさの好みは人それぞれですが、一般的には足元が確認出来る程度、約30ルクス以下が良いそうです。
また、遮光カーテンで朝日を遮断してしまうと、身体が朝日を感じられません。寝起きの悪い方は、カーテンに少し隙間を開けておくのが良いでしょう。

★温度と湿度
快眠のための寝室の温度を冬は18～20℃、夏は25～27℃にするのが適当です。湿度は50～60%が理想的です。
寝る前にエアコンなどで温度調節をしておくと良いでしょう。

★室内の色彩
　ブルー系の色で寝室をまとめると、脳内のアルファー波が活性化され、リラックスして睡眠を誘発する効果があります。また、ベージュ系の色も気分を落ち着かせます。

記録的な大寒波が通り過ぎました。
皆様におかれましては、いかがなものでしたでしょうか・・・。

様々な出来事や、その対応に　一生懸命に取り組まれた方々、
本当に　お疲れ様でございました、ございます。

私共　ゆふの院・デイサービスも
高齢者皆様の命をあずかるお仕事ですから、
ニュースを聞きつつ、心配もしましたが、
いつもと変わらず朝ごはんを提供してくだっさたYMフーズさんをはじめ、
雪道を、時間をかけて通勤してきた職員さん、
みなさんがお元気で、笑顔で　本当に良かったです。

氷の世界＊＊＊銀世界＊＊♪降っても降ってもまだふりやまぬ♪とは、
映像や歌の世界ではなく、ありのままの現実・・・
身近に水道管の凍結や　エアコンの不具合もありました。。。

また、窓の外には、お向かいのゆふの森デイサービス前の　急な坂が見えますが、
TAXIが、側溝にはまっているのを　私たちは何もできずに見入っていました。。。
そこに、三人の男子高校生が近寄り、応援し、
TAXIがバックで上がって行ったのを見届け、楽しそうに去っていきました。。。
ほっこりした一場面を　私たちも密かに喜びあいました。

そんなこんなで、暗い時刻の帰り道・・私事ですが（汗）
ゆるい坂の駐車場から　大きな通りに出る際の、数人の同僚の体を張った誘導と、
皆の大きな笑い声が　夜空に響き、とても有り難く、
そこを通りすがりの町の人にまで、感謝したくなりました。

普段、普通にできていることや当たり前に過ごせることが、
思いおこせば　本当に倖せなことなんですね。。。

一晩明けて、いつもの道を通ると、
あちこちに、イロイロ雪だるまが、これでもかと並んでおりました。。。
電飾とは違った　大雪ならでは遊び心にほっこり。。。
ゆっくり楽しんだ方も　いらっしゃいましたね＊＊＊

来週は　もう立春！？
イベント豆まきの準備をしつつ、ゆふの院デイサービスは、
いつも通りの日常を送らせていただいております。
ありがとうございました。